Krótkie, ale dobrze wykorzystane przerwy w ciągu dnia mogą znacząco poprawiać jakość wykonywanej pracy – twierdzą naukowcy. Eksperci z platformy Solitaire.net, w oparciu o najnowsze badania oraz dane użytkowników, podpowiadają, jak zaplanować skuteczną mikropauzę.
Krótkie i częste – takie powinny być idealne przerwy podczas pracy. Badanie opublikowane w „British Journal of Educational Psychology” wykazało, że osoby planujące przerwy zgodnie z metodą Pomodoro (np. 25 minut pracy i 5 minut przerwy) osiągają lepsze wyniki niż te, które pracują bez zaplanowanych mikropauz.
Nie wystarczy jednak po prostu oderwać się od obowiązków. Ważne jest to, jak przerwę wykorzystamy. Spędzenie czasu na przeglądaniu mediów społecznościowych nie będzie efektywne.
Naukowcy przekonują, że przerwy oparte na aktywnościach wyciszających lub zapewniających lekki poziom zaangażowania poznawczego obniżają poziom stresu. Przykładem takich aktywności mogą być medytacja, techniki mindfulness, a nawet… granie w niektóre gry.
Jak wynika z badań, granie w gry może przynosić korzyści
W 2021 roku kanadyjscy i amerykańscy badacze porównali wpływ 10-minutowej sesji skanowania ciała z równie długą rozgrywką w prostą grę komputerową Flower. Gra okazała się tak samo skuteczna w redukcji fizjologicznych objawów stresu jak techniki medytacyjne.
Badanie opublikowane w 2025 roku w czasopiśmie „Games for Health Journal” wykazało, że ten rodzaj rozrywki redukuje napięcie w ciele, a jednocześnie nie „usypia” mózgu. Z kolei eksperyment przeprowadzony w 2009 roku przez badaczy z Uniwersytetu Illinois sugeruje, że granie w niektóre gry może poprawiać funkcje wykonawcze, takie jak przełączanie uwagi, pamięć roboczą i rozumowanie.
Pasjans w porze obiadowej
Jak wynika z analizy Solitaire.net, dostawcy gier karcianych online, w Polsce spędzanie przerw w pracy na graniu – w tym przypadku w pasjansa – nie jest niczym nietypowym.
Między godziną 12:00 a 14:00 platforma rejestruje średnio 5400 sesji pasjansa, co zazwyczaj zbiega się z przerwą na obiad czy drugą kawą w pracy. W godzinach od 9:00 do 17:00 jest to natomiast ponad 16 tysięcy aktywnych sesji.
Recepta na idealną przerwę według Solitaire.net
Na podstawie badań i obserwacji zachowań graczy eksperci z platformy przygotowali wskazówki, jak zaplanować regeneracyjną przerwę z pasjansem:
1. Ustal czas trwania gry. Od 10 do 15 minut wystarczy, by umysł odpoczął, ale się nie rozleniwił.
2. Wybieraj spokojne wersje pasjansa. Sięgaj po te bez dynamicznych grafik i presji czasu, np. Freecell lub Klondike.
3. Zmień otoczenie. Nawet jeśli korzystasz z tego samego urządzenia, na czas rozgrywki przesiądź się w inne miejsce.
4. Zrób krótki reset po grze. Przeciągnij się, napij się wody, weź kilka głębokich oddechów. To pozwoli wrócić do pracy ze świeżym umysłem.
5. Połącz pasjansa z ruchem i kawą. Rozpocznij przerwę krótkim spacerem, zaparz kawę i wypij ją w trakcie gry. Połączenie tych trzech bodźców działa jeszcze skuteczniej.
Specjaliści z Solitaire.net podkreślają, że taka forma mikroprzerwy sprawdza się nie tylko w pracy zdalnej, ale też w biurach czy podczas nauki. Wymaga jedynie chwili intencji i prostego, darmowego narzędzia dostępnego online.
