Początek września ma w sobie coś niezwykłego. Nawet jeśli od dawna nie chodzisz już do szkoły, tego dnia świat jakby przypomina sobie, że czas wrócić do rytmu. I tak naprawdę podświadomie cieszysz się na to uporządkowanie. Możesz kochać spontaniczność lata, ale jego koniec i jesień potrafi pięknie osadzić Cię w (nie)zwykłej codzienności. 

Budzik znów dzwoni trochę wcześniej. Kalendarz zaczyna się zapełniać. Powoli kończą się długie, leniwe poranki, spontaniczne wyjazdy i dni, których nie trzeba było specjalnie planować. W tym miłym zamieszaniu chcę zaprosić Cię do krótkiego zastanowienia:

Może wcale nie trzeba wracać do wszystkiego naraz?

Początek września to dobry moment, żeby zamiast wskakiwać z rozpędu w dawną rutynę, zbudować ją na nowo – trochę łagodniej, trochę mądrzej i przede wszystkim po swojemu. W stylu Power Walk.

Powrót do szkoły – powrót do siebie

Pamiętasz pierwszą stronę zeszytu we wrześniu? Nowa data, czysta kartka, trochę ekscytacji, niepewności i poczucie, że wszystko można zacząć od początku. To piękna metafora tego, że pierwsze dni września (również w życiu dorosłym) warto potraktować jak miękkie lądowanie. A czym ono może być dla Ciebie? Powrotem do zdrowej rutyny.

Badania nad nawykami pokazują, że powtarzalny kontekst pomaga zachowaniom stopniowo stawać się bardziej automatycznymi – zamiast za każdym razem polegać wyłącznie na motywacji, możemy więc oprzeć codzienność na prostych rytuałach, które z czasem zaczynają przychodzić nam naturalnie (Wood & Rünger, 2016).

Dziś miliony osób wracają na swoje codzienne trasy. Dzieci ruszają do szkoły, nauczyciele do klas, rodzice do pracy, a wielu z nas po prostu wraca do rytmu, który latem trochę się rozmył.

Droga, którą pokonujesz codziennie, może stać się pierwszym małym rytuałem nowego dnia. Czytaj dalej, zanim wrzesień na dobre się rozkręci!

Droga zaczyna się wcześniej, niż myślisz

Pamiętasz czasy, kiedy trzeba było rano spakować plecak, sprawdzić, czy na pewno masz wszystkie zeszyty, i wyjść z domu odpowiednio wcześnie? Możemy potraktować wrzesień trochę jak powrót do szkoły, tylko tym razem sami wybieramy, jak chcemy rozpocząć dzień.

Jeśli możesz, przejdź choć część drogi pieszo. Wysiądź przystanek wcześniej. Zaplanuj piętnaście czy dwadzieścia minut spaceru przed rozpoczęciem pracy. Załóż słuchawki, wybierz Power Walka i pozwól, żeby dzień zaczął się od ruchu, świeżego powietrza i dobrej rozmowy, zamiast od pierwszego sprawdzenia telefonu. Ten mały gest przyniesie spektakularny efekt.

Warto przy tym wykorzystać poranne światło, które pomaga synchronizować nasz zegar biologiczny z cyklem dnia i nocy, wpływając m.in. na rytm snu i czuwania (Blume et al., 2019). Badania nad poranną ekspozycją na jasne światło wskazują również na jej związek z lepszą jakością snu i większą czujnością następnego dnia (He et al., 2023).
_________________________________________________

Mała ściąga od Power Walk na dobry wrześniowy start:

✅ Zaplanuj swój pierwszy Power Walk – potraktuj go jak wpis w nowym wrześniowym kalendarzu.

✅ Wybierz swoją trasę – może to być droga do pracy albo po prostu ulubiona okolica, którą chcesz zobaczyć z innej perspektywy.

✅ Przygotuj coś dobrego na drogę – stwórz swoją playlistę Power Walków, która umili Ci początek dnia.

✅ Zaproś kogoś do wspólnego spaceru – rozmowa w ruchu potrafi wyglądać zupełnie inaczej niż ta przy stole.

✅ Wpadnij na Power Walk offline – wspólny spacer o niedzielnym poranku to prosty sposób, żeby wrócić do rytmu, poznać ludzi i zacząć dzień w dobrym towarzystwie. Sprawdź najbliższą grupę w swojej okolicy i dołącz do nas.

✅ Zrób z Power Walk swój wrześniowy punkt startowy – nie kolejny obowiązek do odhaczenia, ale moment, od którego zaczynasz dzień trochę bardziej po swojemu.

Nie musisz od razu urządzać sobie porannego treningu. Czasem wystarczy sprawić, żeby część drogi stała się ruchem. Metaanalizy badań nad aktywnym przemieszczaniem się wskazują na jego korzystny związek m.in. z ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i śmiertelnością, a chodzenie do pracy może być jednym z prostych sposobów na włączenie większej ilości aktywności do codzienności (Dinu et al., 2019; Dutheil et al., 2020).

Pierwszy dzień szkoły dorosłego człowieka

Jest jeszcze jeden sposób, żeby spojrzeć na wrzesień – nie jako na powrót do tego, co było, ale jako na pierwszy dzień czegoś zupełnie nowego.

Od dawna myślisz o kursie językowym, ceramice, tańcu, fotografii, gotowaniu, nauce gry na instrumencie albo czymś, co od miesięcy chodzi Ci po głowie, ale zawsze pojawia się jakieś „później”? Nie musisz od razu wiedzieć, czy będzie to Twoja nowa pasja. Wystarczy sprawdzić, gdzie odbywają się zajęcia, zapisać się na pierwsze spotkanie albo po prostu dać sobie pół godziny na poznanie czegoś, co Cię ciekawi.

Spacer ma tę piękną właściwość, że porządkuje dzień, zanim jeszcze zdążysz go sobie poukładać. Wychodzisz z domu, idziesz, słuchasz, myślisz – i nagle pomysł, który wcześniej nie chciał się pojawić, zaczyna układać się w głowie. To nie tylko nasze wrażenie: w eksperymencie Oppezzo i Schwartz osoby spacerujące generowały więcej kreatywnych odpowiedzi niż osoby siedzące, a efekt utrzymywał się także krótko po spacerze (Oppezzo & Schwartz, 2014).

A skoro mówimy o powrotach do ruchu, 20 września spotykamy się na błoniach PGE Narodowego podczas Narodowego Dnia Sportu. Od 11:00 do 18:00 będzie można bezpłatnie wziąć udział w wielkim pikniku rodzinno-sportowym organizowanym przez Fundację Zwalcz Nudę i spróbować wielu różnych dyscyplin oraz aktywności. To może być Twój sposób na łagodne wejście w nowy sezon.

Kliknij w poniższy link, by dowiedzieć się więcej!

20 września 11:00 – 18:00, błonia PGE Narodowego w Warszawie, wstęp jest bezpłatny.

_____________________________________

Power Walk to ruch społeczny, który zachęca do dbania o siebie. Zacznij od codziennego spaceru. Bo spacer to najprostsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.